Come dormire per evitare il mal di schiena?

Come devo dormire per evitare il mal di schiena?

Rispondere a questa domanda non è affatto semplice per due buoni motivi:

1- non è possibile avere una risposta che vada bene per tutti, in generale. Ognuno ha il suo corpo che è unico e che meriterebbe una posizione studiata su misura per lui/lei, per le sue contratture, le sue limitazioni, i suoi problemi;

2- non è possibile nemmeno dare una risposta che valga in assoluto per lo stesso individuo. Troppe sono le variabili che entrano in gioco: materiali, consistenza e usura del materasso (vedi offerte) e del cuscino per esempio, ma anche il tipo di giornata affrontata o il tipo di lavoro svolto o quanto spazio si ha a disposizione nel letto.

Dunque la risposta è questa: 

Una posizione giusta per dormire non esiste.  

Ma c’è anche un altro modo di risponde alla domanda, che tiene in considerazione un fattore molto importante: la posizione giusta per dormire ed evitare il mal di schiena è quella che ti permette di dormire, non importa quanto sembri storta, perché la mancanza di sonno aumenta il rischio di soffrire di mal di schiena. Quindi, se riesci ad addormentarti, non preoccuparti della posizione: sarà sicuramente la migliore!

È anche vero, però, che a volte è proprio quel fastidio alla schiena che impedisce di prendere sonno o accompagna il risveglio. Ecco allora alcuni piccoli accorgimenti da mettere in atto a partire dalla propria posizione preferita (quella in cui riesci a dormire):

Se dormi Supino/a

Ci sono persone che riescono ad addormentarsi solo a pancia all’aria, se sei una di queste prova a mettere un cuscino sotto le ginocchia in modo che siano semi-flesse. Questo alleggerisce la tensione a livello lombare. 

Puoi anche provare a cambiare il cuscino che sorregge la testa con uno più basso ma solo se senti di stare comunque comodo/a.

Se dormi di Fianco

Fai così: Metti un cuscino tra le ginocchia in modo che non tocchino tra di loro. Questo mantiene l’anca in posizione neutra ed evita la rotazione del bacino dando respiro alla colonna lombare;

Puoi provare anche a posizionare un cuscino tra le braccia, abbracciandolo, per dare sostegno alla spalla e al torace.

Per la testa in questo caso serve un cuscino di media altezza in modo da riempire la distanza testa-materasso. (In questo caso la distanza che va riempita è maggiore di quella di chi dorme in posizione supina o prona e corrisponde a poco meno dell’altezza della spalla).

Se Dormi in posizione Prona

Prova un cuscino sotto la pancia livello ombelico, limiterai la tensione a livello della bassa schiena che spesso è dolorante in chi dorme a pancia in giù.

Per la testa invece scegli un cuscino molto basso, il più basso con cui riesci a dormire. Questo ti impedirà di inarcare troppo la schiena e di sentirla indolenzita al mattino.

Questi sono degli aggiustamenti per evitare di modificare del tutto il modo in cui dormi ma che potrebbero aiutarti a dormire meglio e senza dolori. 

Per concludere un consiglio valido per tutti: ricordati sempre che il cuscino su cui appoggi la testa è un sostegno anche per il collo, assicurati sempre che anche lui sia ben appoggiato e non sospeso.

ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo articolo sono presentate a solo scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento, e non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata.